2024年4月是第36個(gè)愛國(guó)衛(wèi)生月，是第76個(gè)世界衛(wèi)生日，旨在引起全國(guó)人民對(duì)衛(wèi)生、健康工作的關(guān)注，提高人們對(duì)衛(wèi)生領(lǐng)域的素質(zhì)和認(rèn)識(shí)，強(qiáng)調(diào)健康對(duì)于勞動(dòng)創(chuàng)造和幸福生活的重要性。

今年的愛國(guó)衛(wèi)生月的活動(dòng)主題為"健康城鎮(zhèn) 健康體重”。值此第36個(gè)愛國(guó)衛(wèi)生月來臨之際，我們一起來行動(dòng)吧！

1.樹立文明健康意識(shí)，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣

2.學(xué)會(huì)正確洗手，保持手衛(wèi)生

3.愛護(hù)公共環(huán)境，不隨地吐痰，不亂扔垃圾

4.尊重他人健康權(quán)益

5.注重咳嗽禮儀，提倡文明素養(yǎng)

1.推行垃圾分類，做到物盡其用

2.自覺踐行健康生活方式

3.節(jié)約能源資源，實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展

4.選擇綠色低碳出行，優(yōu)先步行、騎車或公共交通出行

1.樹立生態(tài)文明理念，建設(shè)清潔美麗家園

2.積極參與環(huán)境衛(wèi)生整治，打造綠色整潔人居環(huán)境

3.踐行簡(jiǎn)約適度生活，從細(xì)微處做起

4.使用環(huán)保用品，拒絕一次性用品

我國(guó)健康成年人（18～64 歲）的正常BMI值應(yīng)在18.5～23.9之間，65歲以上老年人的適宜體重和BMI應(yīng)該略高（BMI值在20～26.9之間）。

如何維持健康體重呢？可以參考以下幾方面：

維持健康腰圍

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

踐行“健康一二一”理念

踐行“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

食物多樣規(guī)律飲食

能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。

堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。

堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步，減少久坐時(shí)間，建議不超過一小時(shí)就起來動(dòng)一動(dòng)。我們可以把身體活動(dòng)融入到日常生活中，比如：上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做做伸展運(yùn)動(dòng)，減少久坐；居家時(shí)間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其他屏幕時(shí)間。運(yùn)動(dòng)要多樣化，把生活、娛樂、工作和運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。老年人量力而行適宜運(yùn)動(dòng)建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

正確樹立減重目標(biāo)

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

關(guān)注體重從兒童青少年開始

兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。

兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。