隨著中考體育考試的臨近

許多學(xué)生進(jìn)入備考沖刺階段

阜陽市婦女兒童醫(yī)院小兒骨科

近期接診了多例

因體育訓(xùn)練不當(dāng)

導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷的初中生

有人甚至骨折

近日，

初中生小涵（化名）

跑步時突然摔倒

右膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛，活動受限

到阜陽市婦女兒童醫(yī)院診斷

確診是右脛骨髁間棘骨折

隨后為他進(jìn)行了微創(chuàng)手術(shù)

對此

阜陽市婦女兒童醫(yī)院

小兒骨科馮永新主任

特別提醒廣大考生及家長

科學(xué)訓(xùn)練是提升成績的基礎(chǔ)

避免受傷需從細(xì)節(jié)做起

運(yùn)動前的“必修課”：充分熱身，激活身體

1. 熱身不可“偷工減料” ：跑步、跳遠(yuǎn)、跳繩等項目的訓(xùn)練前，需進(jìn)行10-15分鐘動態(tài)熱身（如高抬腿、開合跳、弓步壓腿），逐步提高心率與肌肉溫度，降低拉傷風(fēng)險。

2. 針對性激活關(guān)節(jié) ：踝關(guān)節(jié)：單腳繞踝、踮腳行走，預(yù)防扭傷。膝關(guān)節(jié)：靠墻靜蹲、側(cè)向跨步，增強(qiáng)穩(wěn)定性。肩關(guān)節(jié)：手臂繞環(huán)、擴(kuò)胸運(yùn)動，避免投擲類動作損傷。 

訓(xùn)練中牢記“三不要”

1. 不要盲目追求高強(qiáng)度：突擊加練、超負(fù)荷訓(xùn)練易導(dǎo)致疲勞性損傷（如脛骨骨膜炎、跟腱炎）。建議每周逐漸增加訓(xùn)練量，單次訓(xùn)練后留足48小時恢復(fù)時間。

2. 不要忽視動作規(guī)范性：立定跳遠(yuǎn)：落地時切忌“膝蓋內(nèi)扣”，避免半月板損傷。實心球投擲：發(fā)力以腰腹帶動手臂，而非單純甩臂，謹(jǐn)防肩袖損傷。 跑步：保持身體重心穩(wěn)定，避免跨步過大造成肌肉拉傷。

3. 不要忽略護(hù)具和裝備：選擇防滑減震的運(yùn)動鞋，避免穿舊鞋或板鞋訓(xùn)練；必要時佩戴護(hù)踝、護(hù)膝等保護(hù)關(guān)節(jié)。

運(yùn)動后放松與恢復(fù)同樣關(guān)鍵

1. 拉伸比“躺平”更重要：訓(xùn)練后做靜態(tài)拉伸，緩解肌肉緊張，減少乳酸堆積。

2. 警惕“隱性損傷”信號：若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、持續(xù)疼痛或活動受限，需立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)，切忌自行揉捏或熱敷。